Zbliżający się koniec roku to dobry moment, by nieco bardziej zadbać o siebie i ze spokojem wkroczyć w Nowy Rok. To czas sprzyjający przemyśleniom i podsumowaniom, kiedy – choćby metaforycznie – możemy zostawić za sobą to, co nam nie służy i rozpocząć nowy rozdział.
Dbanie o siebie zamień w dobrą rutynę
Nowy Rok zachęca do dokonywania zmian i choć dbanie o siebie warto praktykować cały rok, to przełom roku jest tym momentem, kiedy self-care warto zamienić w dobrą rutynę. Self-care to obszerne pojęcie, które oznacza wszystko to, co robimy z nastawieniem troski o siebie, swoje potrzeby i ogólny dobrostan. Codzienne rutyny są w tym bardzo pomocne, bo dzięki naszym rytuałom możemy się pozytywnie nastroić, złapać oddech i rytm dnia.
Zastanów się, jakie proste zmiany możesz wprowadzić w swojej codziennej aktywności, aby lepiej zadbać o siebie, wprowadzić zdrowe nawyki i przygotować się na Nowy Rok? Pamiętaj, że to nie muszą być spektakularne metamorfozy. Często wystarczą nawet bardzo niewielkie kroki, drobne gesty z intencją troski i życzliwości dla samej siebie, aby odczuć poprawę w samopoczuciu.
Najważniejsze pytania na koniec roku
Aby nowe nawyki miały szansę przetrwać dłużej niż parę tygodni, na przełomie roku warto zadać sobie 7 poniższych ważnych pytań:
- Jakie wartości były dla mnie najważniejsze w mijającym roku? Czy w Nowym Roku chcę się kierować w swoim życiu podobnymi wartościami?
- Z czego jestem najbardziej dumna w tym roku? Co udało mi się osiągnąć? (pamiętaj, że to mogą być również drobne osiągnięcia albo istotne tylko dla Ciebie).
- Co zrobiłaś w tym roku dobrego? (dla siebie / innych / świata)
- Czy nauczyłaś się czegoś nowego o sobie albo zdobyłaś nowe umiejętności?
- Za co jesteś w tym roku wdzięczna? Co dało Ci poczucie satysfakcji?
- Co chcesz sobie odpuścić w Nowym Roku?
- Jaką jedną rzecz możesz usunąć ze swojego codziennego harmonogramu, aby w Nowym Roku stworzyć więcej miejsca na odpoczynek i dbanie o siebie?
Rutyny karmiące i wyczerpujące
Istnieją zajęcia, które wnoszą do życia dużo więcej niż tylko to, że są relaksujące – karmią również na dużo głębszym poziomie. Pomagają budować odporność na stres i pokonywać wyzwania, podnoszą nastrój, uspokajają i dodają energii. To tzw. zajęcia karmiące. Z kolei zajęcia, które ściągają Cię w dół, wysysają energię, wyczerpują zasoby i zmniejszają zdolność do cieszenia się w pełni życiem to tzw. zajęcia wyczerpujące.
Niekiedy skupiamy się w życiu na rozwiązywaniu najpilniejszych problemów, traktując je jako ważne i kluczowe (zajęcia wyczerpujące). Jednocześnie rezygnujemy wtedy z aktywności, które lubimy, traktując je jako opcjonalne lub zbyteczne (zajęcia karmiące). Tym samym stopniowo zawężamy swoje życie i zaczynamy odczuwać narastające zmęczenie.
Ćwiczenie
Zrób listę czynności, które wykonujesz w swój typowy dzień. Następnie postaraj się zaklasyfikować wypisane przez Ciebie czynności jako te, które Cię karmią lub wyczerpują.
Czy masz poczucie równowagi pomiędzy zajęciami karmiącymi a wyczerpującymi, które wypisałaś? Ta równowaga nie musi być jeden do jednego, bo jedna karmiąca czynność, którą uwielbiasz (np. ulubione zajęcia fitness) może z łatwością „zrobić Ci dzień” i przeważyć nad sporą ilością zajęć wyczerpujących – chodzi tutaj raczej o Twoje odczucie równowagi, a nie ilość danych czynności.
Jeśli masz poczucie braku równowagi w codziennym życiu, postaraj się zmienić proporcje zajęć karmiących i wyczerpujących. Zapisz kilka pomysłów na zmianę tych proporcji. Ważne jest to, żebyś skupiła się w tym zadaniu na niewielkich rzeczach. Zatem nie pisz niczego w stylu „rzucę pracę” albo „zacznę codziennie biegać”. Wybieraj coś łatwo osiągalnego i nie wymagającego ogromnego wysiłku, np. „co godzinę zrobię sobie przerwę na napicie się wody / zrobienie kilku kroków”, „wysiądę jeden przystanek wcześniej, żeby zrobić krótki spacer”, „wyłączę komputer 15 minut wcześniej”.
Wczesny sygnał ostrzegawczy
Zrób listę Twoich czynności karmiących. Postaraj się wykonywać przynajmniej jedną małą karmiącą czynność każdego dnia. Sprawdzaj w praktyce, czy zazwyczaj masz poczucie równowagi pomiędzy zajęciami karmiącymi i wyczerpującymi. Niech zachwiania tych proporcji będą dla Ciebie wczesnym sygnałem ostrzegawczym przed obniżającym się nastrojem, nadmiernym stresem i narastającym zmęczeniem. To inwestycja w siebie – swoje zdrowie psychiczne i fizyczne – która przyniesie korzyści nie tylko na co dzień, ale również w dłuższej perspektywie.
